單臂俯臥撐怎么做？
雙手俯臥撐相信有不少也人經(jīng)常做過，不僅可以瘦身而且還可以鍛煉腹肌甩掉各個(gè)部分多余的贅肉。是男性女性的健身比較好的選擇。但是小編下面介紹的這一種俯臥撐相信有不少人都做不了，單手俯臥撐。這是一種對(duì)于人體體能消耗大要求高的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，那么要怎么做呢？
首先要說明的是，在做單臂俯臥撐之前，必須要有足夠的身體條件來承載這項(xiàng)極難運(yùn)動(dòng)所帶來的身體負(fù)荷.若是連最基本的俯臥撐都做不好的話，那就得趁早打消這個(gè)念頭.運(yùn)動(dòng)也得講究循序漸進(jìn)的。
其動(dòng)作要領(lǐng)說起來挺簡(jiǎn)單的，但要做的話可能就沒那么容易了.首先聲明一點(diǎn)，本人做了半年，標(biāo)準(zhǔn)的還只能一次做十個(gè)的樣子.
首先運(yùn)動(dòng)的手臂五指微張，單臂撐地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在剛開始做時(shí)，因?yàn)榭紤]到身體條件欠佳，加之動(dòng)作不夠熟練.所以腿部不必并攏<腿部并攏的話難度很大>，可以允許腿部張開一定的角度.這樣做相對(duì)而言比較輕松.再者，在完成動(dòng)作的時(shí)候，身體注意呈直線型，臀部切記不要翹起.注意呼吸與節(jié)奏，手撐起的過程中吸氣，向下壓的過程中呼氣.切不可因外界原因倒致呼吸紊亂，節(jié)奏失調(diào).
在做到一定程度，身體各部位的承受能力有了明顯的增強(qiáng)時(shí).可以改進(jìn)動(dòng)作.試著把雙腿并攏，加大動(dòng)作難度.規(guī)范動(dòng)作.
俯臥撐對(duì)全身的各個(gè)部位的鍛煉都有重大的作用，做的時(shí)間越長(zhǎng)，身體也就更強(qiáng)壯了！
雖然單手俯臥撐的健身效果比雙手俯臥撐的要好得多，但是因?yàn)閷?duì)體能消耗大。而且容易拉到筋骨。對(duì)于一開始練的新手來說來說，要根據(jù)自己的體能來進(jìn)行不要硬撐。要注意呼吸的節(jié)奏。在身體感覺疲累的時(shí)候，就要停下來。以免身體損傷。
