慢跑降低血壓嗎
2017-04-14 17:00:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)比較豐富，所以很多飲食不節(jié)制，運動量少的人，那么就出現(xiàn)了血壓高，身體肥胖，造成了身體不健康，所以很多人為了盡快地降血
現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)比較豐富，所以很多飲食不節(jié)制，運動量少的人，那么就出現(xiàn)了血壓高，身體肥胖，造成了身體不健康，所以很多人為了盡快地降血壓，減脂肪，愿意通過每天選擇慢跑來改善，下面就介紹了每天選擇慢跑降血壓減肥，你可以全面了解了解。
慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。
有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。
每次跑步運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在于運動，特別是血壓高的人，而且身體也特別的肥胖，通過適當(dāng)?shù)穆苓\動，絕對對于自己的身體有很多的好處，可以有效地降血壓，可以減肥，所以對于很多選擇慢跑的一些朋友，只要你能堅持，就能盡快地通過慢跑，不但能減肥而且還能降血壓。
