慢跑10分鐘有哪些好處？
2017-04-14 16:39:44 來源：360常識網
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導語：慢跑它是一種很好的有氧運動，經常跑步對人體有很多的好處，它不僅能夠有助于燃燒脂肪，而且還非常適合減肥，維持人體的正常健康，如今越來
慢跑它是一種很好的有氧運動，經常跑步對人體有很多的好處，它不僅能夠有助于燃燒脂肪，而且還非常適合減肥，維持人體的正常健康，如今越來越多的朋友開始加入跑步活動，下面小編為大家詳細的介紹一下慢跑的好處，還有一些慢跑的注意事項，希望小編的介紹對你有所幫助。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
經常跑步還有助于促進人的睡眠，對于舒緩壓力也有很好的效果，總之經常跑步對人體好處多多，如果您有時間的話不妨也多跑步。以上是小編整理了一些關于慢跑的好處，慢跑有很多的好處，但是也有一些注意事項，這就要求人們在平時的生活中多注意，要在合適的時間跑步。
