如何運動能夠消耗脂肪？
2017-04-14 16:39:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大家普遍認為，人們在運動時消耗的熱量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實并不是我們所想的那樣，運動何時與控制之間沒有什么太大聯(lián)系，如果想要
大家普遍認為，人們在運動時消耗的熱量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實并不是我們所想的那樣，運動何時與控制之間沒有什么太大聯(lián)系，如果想要在平時的時候合理的運動，這樣才能夠起到減肥的效果，如果不能合理運動是無法起到減肥效果的，接下來就讓小編為大家詳細介紹一下吧！
1.選擇合適的運動強度。
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好運動后進食的時間。
一般來說，在運動后30分鐘內(nèi)進食為宜。運動后15—30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3.養(yǎng)成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。
運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
有些運動減不了肥
都說運動可以減肥，這可不是絕對的！《生命時報》綜合美國《塑性》雜志的報道，總結(jié)出三類讓人越練越“胖”的運動。
1.大運動量的運動。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。
綜上所述，以上內(nèi)容是小編整理的一些關于運動減肥的一些注意事項，小編提醒您在平時的時候自己一定要合理的運動，這樣才能夠起到減肥的效果，如果想要快速減肥，在平時還是要多注意控制飲食，小編建議您在軍事上選擇多吃一些清淡的食物。
