運(yùn)動如何快速瘦掉腿部贅肉？
肥胖分為2種，一種是全身性肥胖，另外一種是局部性肥胖?，F(xiàn)在很多人都是局部性肥胖，有的人一胖，肉都長在肚子上，也有的長在臉上，還有的會長在腿上。有什么好的運(yùn)動來針對局部性部位減肥瘦身的嗎？不和諧的部位瘦下來后，整個(gè)人都會顯得更加好看。今天，小編教大家?guī)讉€(gè)快速瘦腿的運(yùn)動方法。
動作一：后踢腿。動作要領(lǐng)：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然后向后上方伸出左腿(換腿進(jìn)行)。鍛煉部位：腰臀、腿部。
動作二：抱手蹲起。動作要領(lǐng)：雙手合抱在胸前，下蹲——起立。鍛煉部位：腿部。
動作三：側(cè)踢腿。動作要領(lǐng)：側(cè)臥，腿繃直側(cè)踢，同時(shí)身體側(cè)著也往上撐起——身體和腿都放下。鍛煉部位：腰部、大腿。
動作四：曲膝仰臥起坐。動作要領(lǐng)：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。鍛煉部位：腹部。
動作五：單腿向后翹臀。動作要領(lǐng)：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向后翹起——放下。鍛煉部位：臀部、腿部。
動作六：交換踢腿。動作要領(lǐng)：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環(huán)，可換腿進(jìn)行)。
動作七：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方動，然后維持不動。
動作八：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
要想運(yùn)動減肥瘦腿，首先要明確自己的體型和自己的體質(zhì)，判斷自己屬于哪種肥胖型，然后選擇最適合自己的運(yùn)動。這樣的不僅效果好，而且減肥的成效也會很快。減肥一定要堅(jiān)持，尤其是運(yùn)動，每天都要堅(jiān)持最少運(yùn)動半個(gè)小時(shí)，身體一定要出汗，不然很難看出效果。
