空腹做仰臥起坐有哪些不良影響？
2017-04-14 16:33:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：經(jīng)常做仰臥起坐能夠起到減肚子的效果，不過小編提醒您需要長時間的堅持才能達到減肥效果，如果半途而廢很有可能會反彈，做仰臥起坐的時候可
經(jīng)常做仰臥起坐能夠起到減肚子的效果，不過小編提醒您需要長時間的堅持才能達到減肥效果，如果半途而廢很有可能會反彈，做仰臥起坐的時候可以適當?shù)姆怕俣?，這樣不僅能夠達到減肥的效果，還有利于人們的身體健康，平時的時候千萬不要急于求成，那么應(yīng)該如何做仰臥起坐呢？
做仰臥起坐的時候一定要注意正確的姿勢，否則也是不會達到效果的。身體要平躺，然后屈膝90度，腳也要平放，腳部最好不要固定，否則就會減少腹部受力，因為這樣腿部就會使力，所以也就不能起到減肚子的效果。
做仰臥起坐的時候也要注意呼吸，應(yīng)該是在身體后仰的時候開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當腹部感覺脹的時候，快速的呼氣，并且向前低頭，完成仰臥起坐的動作。
剛開始做仰臥起坐的時候，不宜一次次數(shù)做多，應(yīng)該是反復的訓練，每次做的時候最好不要超過十個，然后中途休息一會兒再做。休息的時間在10分鐘以上，以便保證腹部肌肉的放松。還有就是慢慢的做仰臥起坐.
注意事項：
在做仰臥起坐的同時也要注意其他地方的鍛煉，如腿部、臀部等，才能達到完美的減肥效果。做仰臥起坐時不要過于猛烈、快，防止腹部肌肉拉傷。
對于仰臥起坐的次數(shù)需要逐漸增加，通常建議30歲以下，仰臥起坐應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到25－30個/分鐘。
小編提醒您在平時的時候做仰臥起坐千萬不要做的太快或者做太多，這樣會遺棄，讓你感覺到非常疲勞，從而就會造成一些肌肉拉傷的情況，所以小編提醒您在平時的時候數(shù)量可以慢慢的增加，千萬不要一開始就做的非常多。小編祝您減肥成功。
