晚上散步一小時能對減肥有效果嗎？
2017-04-14 16:21:59 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：有些人習慣于上午運動減肥，其中很多人會選擇跑步或者做一些有氧運動。另外也有的人會在下午下班吃完飯后做一些慢運動。中國自古以來就說：
有些人習慣于上午運動減肥，其中很多人會選擇跑步或者做一些有氧運動。另外也有的人會在下午下班吃完飯后做一些慢運動。中國自古以來就說：飯后百步走，活到九十九。有的人會在晚上吃完飯后到公園或者其他比較安靜環(huán)境又好的地方散步，一般散步時間都會達到一個小時。散步時間這么長有沒有減肥的效果呢？小編今天在這里給大家分析下到底有沒有減肥的效果。
散步當然可以消耗熱量，但是要達到的時間量，散步三十分鐘達到健美的效果，散步四十五分鐘以上才有減肥的效果。 散步不一定要走的很快，但是一定要盡量的大步走才可以， 還有，記得散步以后要做好放松，否則會有小蘿卜腿。但是散步每小時只能消耗250多卡， 而游泳的話，每小時可以消耗掉560卡，建議吃過飯的半小時一定不要坐下，后果當然是不利于屁股的。
還有平時做運動也是需要的，建議是晚上運動，但不可過于激烈，跳舞毯是個不錯的選擇，還有就是瑜伽也不錯，網(wǎng)上資源很多，你可以搜索各種不同的瑜伽操，晚上不要窩著看電視什么的，多動動，還有減肥的話爬樓梯也不錯的呢，爬個兩三趟6樓的話相當于跑了800，1000米哦！當然，爬完后要記得活動活動大小腿，敲敲錘錘都好，總之不要讓腿部的肉僵硬起來！
還有要控制好飲食啊，多去關注食物的卡路里，避免油膩，油炸，熱量和脂肪含量高的食物，當然這就需要你克制自己的貪念啦！
一般來講，晚上散步45分鐘，就會達到減肥的效果，散步一小時的效果會更加明顯。不過晚上散步的時候，邁的步子一定得大，不然效果也不是十分明顯。每天都要堅持，如果某天沒有時間，可以適當縮短散步時間，最好還是每天都要散步。散步后可以用手揉揉腿部，不然很容易導致腿部有肌肉。
