大家都知道我們只有健康才能夠更加的長(zhǎng)壽。那么想要擁有健康的身體我們就必須要多運(yùn)動(dòng)多健身才嫩該擁有一個(gè)健康的體魄。不單單要健身還要搭配著飲食才能使我們的身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。那么健身營(yíng)養(yǎng)寶典都包括哪些呢？今天就給大家介紹一下。

如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。

一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。

健身入門(mén)者營(yíng)養(yǎng)必知

健身營(yíng)養(yǎng)寶典1.補(bǔ)充足夠的熱量肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

健身營(yíng)養(yǎng)寶典2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

健身營(yíng)養(yǎng)寶典3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

健身營(yíng)養(yǎng)寶典4.促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

健身營(yíng)養(yǎng)寶典5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)健身營(yíng)養(yǎng)寶典有了大致的了解。大家也都知道在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候絕對(duì)不需要蛋白質(zhì)這種物質(zhì)。所以大家不要在健身的時(shí)候喝牛奶或者酸奶。對(duì)我們的身體不但沒(méi)有好處而且還有損健康。