健身營養(yǎng)寶典都包括哪些呢
大家都知道我們只有健康才能夠更加的長壽。那么想要擁有健康的身體我們就必須要多運動多健身才嫩該擁有一個健康的體魄。不單單要健身還要搭配著飲食才能使我們的身體更好的吸收營養(yǎng)。那么健身營養(yǎng)寶典都包括哪些呢？今天就給大家介紹一下。
如果運動量較大，則應多增加些營養(yǎng)：蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養(yǎng)是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
健身入門者營養(yǎng)必知
健身營養(yǎng)寶典1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
健身營養(yǎng)寶典2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解
健身營養(yǎng)寶典3.補充優(yōu)質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質蛋白質。
健身營養(yǎng)寶典4.促進合成、減少分解當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
健身營養(yǎng)寶典5.保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
通過以上的介紹想必大家已經對健身營養(yǎng)寶典有了大致的了解。大家也都知道在我們運動的時候絕對不需要蛋白質這種物質。所以大家不要在健身的時候喝牛奶或者酸奶。對我們的身體不但沒有好處而且還有損健康。
