對(duì)于肌肉，我們男生是多多益善，但是或許不知道一些小常識(shí)，導(dǎo)致肌肉在變小也不知道，這次男生們要多長點(diǎn)記性了，有氧運(yùn)動(dòng)消耗肌肉，不信，好，不信對(duì)吧，我說有氧運(yùn)動(dòng)消耗肌肉當(dāng)然我是有理由的啊。瞧著。

一天有氧運(yùn)動(dòng)總量超過2小時(shí)，白氨酸就耗盡了，對(duì)肌肉增長就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)來做，如果是有氧運(yùn)動(dòng)控制在每天1小時(shí)內(nèi)。實(shí)際上，開始的時(shí)候沒有這么嚴(yán)格的，因?yàn)榧∪獗緛眢w積就不大，人體資源相對(duì)充足，天天練，肌肉增長的不在少數(shù)，后期就會(huì)非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復(fù)的資源消耗就比開始時(shí)候多幾倍，增長的“超量恢復(fù)”過程不充分的話，練再多肌肉也不增長，因?yàn)槟愕幕謴?fù)能力增長是有限的，而你需要維護(hù)的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時(shí)間延長、補(bǔ)充更多營養(yǎng)、嚴(yán)格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛好者真的有必要嗎？養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當(dāng)?shù)谋巢考∪?，如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉，?jié)約資源來保證力量和重點(diǎn)有型的部位肌肉。

要想肌肉增長，如果你是跟我一樣天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧運(yùn)動(dòng)！有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)同樣增肌，尤其是跑步，但是，如果是長時(shí)間的慢跑，那么對(duì)你的能量消耗是比較大的，要跑，就要高強(qiáng)度，譬如變速跑，沖刺跑，并且距離不要長1500M左右最后，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)不能在無氧運(yùn)動(dòng)后做，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候糖原基本被消耗完，你再做有氧訓(xùn)練，就是在分解肌肉，嗯，一個(gè)星期不要超過三次有氧訓(xùn)練還有就是，俯臥撐，啞鈴不要每天做，做一天，休息一天，對(duì)你恢復(fù)有好處，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)控制，肌肉的增長很大一部分是靠恢復(fù)

看來運(yùn)動(dòng)也不是天天可以做的，我的肌肉啊，什么時(shí)候變得那么多啊，有氧運(yùn)動(dòng)消耗肌肉，這我算是見識(shí)到了，看來，要少做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)了。7有氧運(yùn)動(dòng)消耗肌肉，我沒說錯(cuò)吧，男士們，不要過火哦，注意點(diǎn)，為了自己的女人。