瑜伽瘦身計(jì)劃介紹
提到瑜伽，相信很多都市的白領(lǐng)，特別是女性朋友都比較熟悉，是最近幾年比較流行的鍛煉方式，而且也有很多專(zhuān)業(yè)的瑜伽館，其實(shí)，現(xiàn)在除了鍛煉身心，現(xiàn)在已經(jīng)有針對(duì)性的減肥瑜伽招式，而且還有專(zhuān)業(yè)是瘦身計(jì)劃，應(yīng)該說(shuō)是種健康有效的運(yùn)動(dòng)方式，以下我們介紹其中一種計(jì)劃方案供參考。
第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧
找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)，呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力
雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三、四日，瘦身瑜伽訓(xùn)練
平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)。
第五日，找回睡夢(mèng)的香甜
最后，通過(guò)前面四天的一個(gè)喚醒和訓(xùn)練的過(guò)程，第五、六天，我們就建議以放松和身體的舒展，精神內(nèi)心的放空為主，然后再進(jìn)行第二個(gè)循環(huán)，應(yīng)該說(shuō)瑜伽的方式是比較考驗(yàn)人的耐心和意志力，有太極拳的精髓，不單單對(duì)身體機(jī)能的鍛煉，同時(shí)也是心理的一種調(diào)理。
