想要擁有健康的身體，很多朋友都會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)。如今的人們對(duì)于養(yǎng)生保健都是很關(guān)注的，其中有一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)是大家都比較喜歡的，而且做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好。那有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次好呢？針對(duì)這個(gè)有關(guān)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，大部分的朋友還是比較想了解的，下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次好呢？

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。

其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。 此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

上文就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次好的簡(jiǎn)單介紹，希望以上的介紹會(huì)對(duì)大家有幫助。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)大家都會(huì)，可是做運(yùn)動(dòng)是需要一個(gè)量的，并不是一直做運(yùn)動(dòng)，就對(duì)身體好。對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)量，才是保障身體健康的最佳方法。