?堅持跑步一個月能減肥嗎
2017-04-14 15:46:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：為了能讓自己的身材更加完美，這適當(dāng)?shù)腻憻捠呛転橹匾模瑴p肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科學(xué)合理的飲食之外，當(dāng)然就適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動
為了能讓自己的身材更加完美，這適當(dāng)?shù)腻憻捠呛転橹匾?，減肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科學(xué)合理的飲食之外，當(dāng)然就適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動鍛煉也是必不可少的，在運(yùn)動鍛煉中，有些人選擇了跑步進(jìn)行鍛煉，可是任何運(yùn)動鍛煉都貴在堅持，那么，堅持跑步一個月能減肥嗎？
跑步是有氧運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。
跑步運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅持4~6個月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動強(qiáng)度。
自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。
關(guān)于堅持跑步一個月能減肥嗎這個問題，專家就為大家簡單的分析到這，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認(rèn)識了吧，因為每一個人的體質(zhì)都不相同，因此即使大家采用的相同的跑步的強(qiáng)度，最終所減下來的體重也很有可能是不相同的。
