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有氧運(yùn)動有什么好處?

2017-04-14 15:25:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為

有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發(fā)動機(jī)的工作稱為

有氧運(yùn)動

。同樣,人類在運(yùn)動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中,當(dāng)你運(yùn)動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中,然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中,這是一個漫長的過程。

低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動,基本上都是有氧運(yùn)動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中,有一個相當(dāng)大的時間差,這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運(yùn)動成為了無氧運(yùn)動。而當(dāng)你運(yùn)動的時間足夠長時,氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中,身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉(zhuǎn)化為新的能量,這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。

需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結(jié)合有氧運(yùn)動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧運(yùn)動,患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形,預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人,應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動。

心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

如果心率達(dá)到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧已不充分,便為半有氧運(yùn)動。

如果心率達(dá)到160次/分鐘以上,便為無氧運(yùn)動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

新陳代謝需要氧氣的參與,有氧運(yùn)動由于氧氣充足,可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底,即達(dá)到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外,水則“進(jìn)一出四”:從口中進(jìn)入,通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

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