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如何快速鍛煉腹肌

2017-04-14 15:12:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于男性朋友來說,腹肌是他們認(rèn)為很有男子氣概的肌肉,因?yàn)閾碛懈辜〉哪行远际呛軒浀?。生活的進(jìn)步,人們對美的追求也越來越高。今天要說的

對于男性朋友來說,腹肌是他們認(rèn)為很有男子氣概的肌肉,因?yàn)閾碛懈辜〉哪行远际呛軒浀摹?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的進(jìn)步,人們對美的追求也越來越高。今天要說的就是如何快速鍛煉腹肌,相信很多人想知道有什么樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。如果你有興趣的話,可以看看下面具體的方法。

鍛煉腹肌,其過程一定是比較辛苦的。如果你是一個不怎么鍛煉的人,那么鍛煉起腹肌的話,一定會感覺比較痛苦,但是如果堅(jiān)持下去了,你會看到你想要的效果。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

傳統(tǒng)卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

以上就是想大家介紹了關(guān)于如何快速鍛煉腹肌的方法,希望對有需要的人會有所幫助。針對性的鍛煉一定是比較辛苦的,在一開始的時候,肯定會覺得腹部很酸痛,酸痛才會有效果,只要堅(jiān)持下去,慢慢就不會酸痛了,腹肌也就出來了。

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