很多人會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的肌肉感覺(jué)到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對(duì)于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會(huì)感覺(jué)到一陣陣的酸痛。其實(shí)這個(gè)是正?，F(xiàn)象，只能說(shuō)明你太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)是一件好的事情，但是如果你很久時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個(gè)是大家要注意的。

動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。

這里介紹幾種簡(jiǎn)單的肌肉酸痛的消除方法。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展練習(xí)

靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

上面就是向大家介紹了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的一些知識(shí)，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對(duì)于身體的酸痛，如果覺(jué)得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因?yàn)闊岫瓤梢詭椭∪庵械娜樗?，并且可以增?qiáng)新陳代謝。