孕育新生命對于每一個家庭來說是一件很值得欣喜的事情，但是10月懷胎對于孕婦來說確實(shí)是一件很辛苦的事情，除了早期的妊娠反應(yīng)，到了懷孕的中后期，由于胎兒越來越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也就越來越重，不僅行動越來越不方便，隨之而來的腰酸背痛也就很常見了。小編在這里為大家搜羅了一些緩解腰酸背痛的資料，希望能夠給準(zhǔn)媽媽們一些幫助。

1、 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運(yùn)動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

2、 做一些孕婦適宜做的運(yùn)動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3、 盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4、 走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

5、 睡覺時，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6、 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

7、 站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

8、 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9、 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10、 由站立改為行走時，應(yīng)先邁腳，然后才移動身體。

只要準(zhǔn)媽媽根據(jù)小編所提供的這些資料，來做一些相關(guān)的運(yùn)動和保養(yǎng)，相信一定能夠緩解自己的腰酸背痛。另外，請準(zhǔn)媽媽們一定要減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，保持輕松愉悅的心情，這樣才有利于自己的身體健康，有利于胎兒的健康，也有利于自己的順利分娩。