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小腿向后彎怎么矯正呢?

2017-06-17 08:24:11  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):擁有一雙纖細(xì),勻稱的長(zhǎng)腿應(yīng)該是每個(gè)人的夢(mèng)想,可是有的人的腿會(huì)是彎曲的,嚴(yán)重影響到直觀的美感的。這種腿型的出現(xiàn),有的是因?yàn)橄忍爝z傳因

擁有一雙纖細(xì),勻稱的長(zhǎng)腿應(yīng)該是每個(gè)人的夢(mèng)想,可是有的人的腿會(huì)是彎曲的,嚴(yán)重影響到直觀的美感的。這種腿型的出現(xiàn),有的是因?yàn)橄忍爝z傳因素導(dǎo)致的,有的人是因?yàn)樵谛r(shí)候身體缺乏一些營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的。長(zhǎng)大后想要矯正,雖然有一定的難度,但是如果采用以下方法堅(jiān)持一段時(shí)間,還是會(huì)有一定效果的。

熱身運(yùn)動(dòng):

快步走5分鐘,然后順時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3~4組,每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度,為下一步的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

矯正辦法:

窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲

雙手持啞鈴自然下垂,正直站立,雙腳距離略窄于肩,腳尖稍微內(nèi)扣。同時(shí)屈膝屈髖,使身體下蹲,大腿與地面平行時(shí),維持3~5秒鐘,然后起身,重復(fù)動(dòng)作。注意認(rèn)真體會(huì)肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉

坐在腿舉器(或倒蹬機(jī))上,雙腳并攏,蹬在踏板上。開(kāi)始動(dòng)作后,控制大腿慢慢回收到胸前位置,然后大腿發(fā)力蹬起,重復(fù)動(dòng)作。

箭步蹲

雙手持啞鈴自然下垂,正直站立,雙腳距離約等于肩,左腳向前跨出一大步,保持上身正直,雙膝同時(shí)彎曲使重心下降,當(dāng)右腿貼近地面時(shí)停止,站起,重復(fù)動(dòng)作。一組完成后,換用右腿在前重復(fù)相同次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作能全面訓(xùn)練股四頭肌下部,增強(qiáng)包裹在膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱的張力。

要想聞得梅花撲鼻香,就要經(jīng)歷寒冷的侵襲,要想擁有一雙美腿,就要堅(jiān)持鍛煉,忍受鍛煉的痛苦和寂寞,想要美麗,必須堅(jiān)持!另外還要注意一點(diǎn),就是在每次運(yùn)動(dòng)后,都要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng),拍拍腿,揉揉腿等,以免讓腿上長(zhǎng)上許多肌肉疙瘩。

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