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跑步時(shí)小腿疼的解決方法

2017-06-16 16:18:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們?cè)谂懿降臅r(shí)候最容易觸碰的一個(gè)部位就是自己的小腿和大腿,這兩個(gè)部位是最容易出現(xiàn)損傷的,如果一旦在跑步的過程當(dāng)中,用力過猛或者是用

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候最容易觸碰的一個(gè)部位就是自己的小腿和大腿,這兩個(gè)部位是最容易出現(xiàn)損傷的,如果一旦在跑步的過程當(dāng)中,用力過猛或者是用力一下子又大的力氣,就很有可能會(huì)造成韌帶的拉傷,跑步時(shí)小腿疼,我們?cè)撛趺刺幚恚?/p>

肌肉疼痛是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng),導(dǎo)致人體內(nèi)乳酸堆積和肌肉痙攣,所以最好的辦法是散散步,做做輕體操。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)血液循環(huán),使你的肌肉不再疼痛。

趴在床上或者是地上,膝蓋處用軟的墊子墊上。讓一人從腳踝骨處開始踩(一腳站地上)以感到酸痛為佳,一直往上踩。到大腿時(shí)可是整個(gè)人站在你身上,多做幾次便可。

踩小腿時(shí)有腳的側(cè)面,踩大腿時(shí)用腳后跟。

如果想快,你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出現(xiàn)的酸痛的地方,有效效止乳酸在神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的停留。然后再泡一個(gè)熱水澡,促進(jìn)你的血液循環(huán)系統(tǒng)。切記不可超過20分鐘,然后用熱毛巾敷你感覺很酸痛的地方,不可超過10分鐘,溫度適當(dāng),最后美美的睡一覺。還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿卜 葡萄 蔬菜等等,都可讓你快速緩解肌肉酸痛。

可以的話,以后在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒釤嵘?不要突然的就激烈運(yùn)動(dòng)

上面的文章當(dāng)中,我們了解到了跑步時(shí)小腿疼,無論是運(yùn)動(dòng)員還是平時(shí)喜歡健身的朋友們,難免在不注意的過程當(dāng)中,就容易造成身體的各處疼痛,要注意適量的休息,可以選擇按摩。

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