運(yùn)動之后膝蓋疼，現(xiàn)在的人因?yàn)楦鞣N原因膝蓋不舒服，要好好愛護(hù)我們的膝蓋，平時可以對我們的膝蓋拍一拍，兩只手拍著膝蓋直到膝蓋有了熱熱的感覺，這樣鍛煉是最好的膝蓋也需要得到愛護(hù)，否則到了一定的年齡膝蓋很快就老化了，膝蓋老化是很嚴(yán)重的需要補(bǔ)鈣，尤其是中年人需要好好的補(bǔ)鈣才能防止骨頭老化。

一、膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.

二、在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因.

三、生活護(hù)理：

膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：

1，堅持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量.

2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多，由有扶手到放開扶手.

3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4，每周堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解.

如上所述希望能給大家一個參考，要多鍛煉膝蓋就不會出現(xiàn)老化了，要多保暖尤其是老年人在冬天要格外愛護(hù)膝蓋不要讓膝蓋著涼了，膝蓋對人們是很重要的，膝蓋不好走路也不方便，人們到了一定的年齡都要重視這方面，膝蓋的愛護(hù)以及骨骼的營養(yǎng)。