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跑完步小腿骨頭疼的原因

2017-06-15 13:31:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們在日常田徑運動中相信很多人都會選擇跑步,在跑步的時候一定要注意選擇正確的姿勢進行跑步是非常關(guān)鍵的,如果我們跑完發(fā)現(xiàn)小腿非常的疼

我們在日常田徑運動中相信很多人都會選擇跑步,在跑步的時候一定要注意選擇正確的姿勢進行跑步是非常關(guān)鍵的,如果我們跑完發(fā)現(xiàn)小腿非常的疼痛一定要注意肯定是我們跑步姿勢出現(xiàn)了問題,頻繁的后蹬讓我們的肌肉緊繃,長時間的受到的力的作用就會出現(xiàn)骨頭疼痛的癥狀了。

造成這種疼痛的原因有兩種:

一是頻繁地后蹬,讓小腿后群肌肉反復(fù)收縮,肌肉附著的骨膜長期受到牽拉,使得骨膜和骨的位置受到破壞,骨膜被剝離、充血;

二是跑步過程中,身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產(chǎn)生壓力,但對凸面卻產(chǎn)生拉力,這時,骨內(nèi)部產(chǎn)生相對應(yīng)的力量,以平衡這兩種力量。當(dāng)跑步過多或受力不當(dāng)?shù)臅r候,骨內(nèi)部產(chǎn)生的力跟不上外力的增加,使得平衡關(guān)系發(fā)生改變,骨頭最外層的骨膜松弛、分離,并產(chǎn)生水腫和淤血等情況。兩種情況的結(jié)果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。

脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史,如果是單純的骨膜炎,只要及時調(diào)整運動量,減少跑的劇烈程度和時間,炎癥和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛,骨組織的適應(yīng)能力也會提高,負(fù)荷能力在傷愈之后也會加強。

脛腓骨疲勞性骨膜炎是由于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練量安排不當(dāng)所致,所以除了減少運動量之外,掌握正確的跑步技術(shù),注意動作的放松和緩沖,避免在過硬的場地上跑步,做好準(zhǔn)備活動,運動后及時消除腿部疲勞,都能有利于預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎。

治療

1)一旦發(fā)生小腿疲勞性骨膜炎,應(yīng)減少局部負(fù)擔(dān)量。早期可用冰敷和彈性繃帶包扎小腿,睡眠時抬高患肢。

對于癥狀較重者,除立即減少或停止小腿負(fù)荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運動)外,可用新傷藥一號(武漢體育學(xué)院配制、生產(chǎn))外敷,以活血化瘀,通經(jīng)止痛。

2)針灸治療取穴:脛骨內(nèi)緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴,快速進針,提插捻轉(zhuǎn)使局部有酸脹感為宜,留針20分鐘,每5分鐘行針一次,留針期間如能用TDP燈照射患部或加以艾條懸灸,效果更好。疲勞性骨膜炎屬于筋傷之類。筋有賴于經(jīng)絡(luò)氣血充足和通暢條達,針灸則可達到“疏通經(jīng)絡(luò)。舒筋活血,行氣止痛”的目的。

3)按摩按摩能去瘀消腫,促進血液循環(huán),增加患部的營養(yǎng)供給,有利于恢復(fù)功能。[5]方法是從腫脹下部向心臟方向,采用摩法、揉法、推法,用力逐漸由輕到重,再由重到輕,反復(fù)進行,每天1-2次,5天為一療程。

預(yù)防

1)加強思想教育,提高防傷認(rèn)識

思想認(rèn)識不足是致傷的首要因素,教師要向?qū)W生介紹有關(guān)疲勞性骨膜炎的發(fā)病機理,以及有關(guān)發(fā)病的起因和危害程度,提高學(xué)生的認(rèn)識水平,樹立防傷觀念。

2)做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不充分是致傷的因素之一:訓(xùn)練前必須充分做好準(zhǔn)備活動,使肌肉和血液循環(huán)系統(tǒng)充分動員起來,特別是在用力跑、跳之前,小腿肌肉一定要活動好。

3)遵循循序漸進原則,合理安排運動量

運動量和強度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學(xué)上,一方面,安排運動量和強度要遵循循序漸進、從小到大的規(guī)律,防止運動量的突然加大。

我們在進行激烈的田徑運動時可能會拉傷到筋骨,所以出現(xiàn)疼痛的癥狀是正常的。我們在進行運動之前一定要做好準(zhǔn)備工作,熱身運動是非常必須的。正確的運動時間和姿勢也必須要適當(dāng)控制,確保做好跑步小腿疼痛的癥狀。

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