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早上起來(lái)背部疼痛鍛煉方法介紹

2017-06-13 20:51:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人由于在平時(shí)的生活中非常的勞累,這樣就會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)了一些損傷,但是還是不注重休息的時(shí)間,就會(huì)導(dǎo)致在早上起來(lái)的時(shí)候自己的

很多人由于在平時(shí)的生活中非常的勞累,這樣就會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)了一些損傷,但是還是不注重休息的時(shí)間,就會(huì)導(dǎo)致在早上起來(lái)的時(shí)候自己的背部疼痛,出現(xiàn)這樣的情況的時(shí)候,就要多休息,或者是做一些有氧的運(yùn)動(dòng),下面我就為大家詳細(xì)介紹一下早上起來(lái)背部疼痛的鍛煉方法。

鍛煉方法:

腰背部疼痛患者的康復(fù)訓(xùn)練首先是加強(qiáng)腰、背、腹肌肌力訓(xùn)練。腰、背、腹肌強(qiáng)壯后,在站立、坐位或睡眠時(shí)均保持良好的張力,維持脊柱良好的中立位。在運(yùn)動(dòng)時(shí),保護(hù)及控制脊柱不至于超過(guò)正常屈伸范圍,增加脊柱的穩(wěn)定性和靈活性,減少腰部軟組織損傷的機(jī)會(huì)。

堅(jiān)持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預(yù)防腰、背部疼痛,椎間盤(pán)突出的有效方法。

1.動(dòng)髖:仰臥,兩腿伸直,現(xiàn)將左足向足的方向猛伸,同時(shí)右腿向頭的方向一縮,此時(shí)骨盆左低右高,雙側(cè)交替30-50次。

2. 蹬足:仰臥位,盡量屈髖屈膝,足背勾緊,然后足跟向斜上方蹬出,并同時(shí)將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側(cè),后患側(cè),10-20次。

3.艦式運(yùn)動(dòng):俯臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向上,吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起,屏氣保持,以不勉強(qiáng)為限,吸氣慢慢還原,反復(fù)6次。

4. 船式運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下,吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起,頭與趾同高,屏氣盡力保持以不勉強(qiáng)為限,呼氣慢慢還原,反復(fù)6次。

5.橋式運(yùn)動(dòng):仰臥屈髖、屈膝,雙足平放床面,吸氣同時(shí)收腹,提肛,伸展膝關(guān)節(jié),屏氣保持5秒,呼氣還原,反復(fù)6次。

6. 伸腰:站立兩腳與肩同寬,腰后伸,逐漸增大幅度,6次。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了早上起來(lái)背部疼痛的鍛煉方法,相信大家已經(jīng)有了一定的了解了,在平時(shí)的時(shí)候就要特別的注意,要合理的安排自己的生活和工作的時(shí)間,不要讓自己太過(guò)于疲憊。

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