很多人常常會(huì)感到自己很疲勞，生活過的很累。因此過上不疲勞的生活是很多人所向往的，那么怎么讓自己過上不疲勞的生活呢？接下來本文就為大家介紹怎么讓自己過上不疲勞的生活的相關(guān)內(nèi)容，感興趣的朋友可以看一下哦！下面請大家看詳細(xì)的介紹。

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6—8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。

如何確定睡眠時(shí)間？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來，想一想哪一個(gè)星期中上床后5—30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對你就最為適應(yīng)。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。中飯過飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。

維生素也并非多多益善，過多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿 你的身體會(huì)對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。

抽煙 由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。

藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

五、 積極鍛煉身體

為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20—40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。

以上就是關(guān)于怎么讓自己過上不疲勞的生活的相關(guān)介紹，相信大家看了上面介紹的內(nèi)容之后，已經(jīng)掌握了不疲勞生活的方法了。其實(shí)想要過上不疲勞的生活是很簡單的，只要有個(gè)充足的好睡眠、合理的飲食、合理的鍛煉及日常營養(yǎng)的補(bǔ)充，那么身體就不會(huì)覺得疲勞了。