抑郁癥自救的詳細(xì)介紹
生活在城市中的人們每天為生活而奔波，很多人除了上班時間以外讓自己封閉在一個房間里，心理上會感到很壓抑。久而久之就有可能會出現(xiàn)抑郁的情況，而一點(diǎn)這樣的抑郁時間長了以后有可能會出現(xiàn)自殺的情況。對于抑郁的人們來說，除了要通過心理疏導(dǎo)之外，還能夠通過自己的辦法來消除抑郁的情況。下面就為大家介紹一些抑郁的自救辦法。
1.第一，抑郁的人最顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習(xí)慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
2.第二，增加鍛煉和運(yùn)動的時間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。
3.第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個表現(xiàn)，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。
4.第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。
5.第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自?，對心境影響不好?/p>
6.第六，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑郁也會不藥而愈。
7.第七，不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物，如果感覺情況有些嚴(yán)重，最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。
綜上所述，大家肯定能過從中得到一定啟示。抑郁癥雖然很難治好，但是在前期發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向的時候及早發(fā)現(xiàn)，還是能夠盡早治愈的。如果一味放縱自己不管，那只會讓病情更加嚴(yán)重，同時家人們也要多加交流溝通，解除心理上的負(fù)擔(dān)。
