不少人男性朋友都喜歡踢足球，尤其是在年輕的時候。但是有些朋友發(fā)現(xiàn)最近自己踢球膝蓋疼痛，不知道是怎么回事。膝蓋是人體中很重要的一部分，我們走路奔跑站立都需要膝蓋的支撐。如果不是正確使用的話，就可能會損害膝蓋，導致膝蓋的疼痛。那么下面我們就看看不同部位的疼痛有什么解決的辦法。

膝關節(jié)上方的疼痛--股四頭肌肌腱損傷：股四頭肌位于膝關節(jié)上方，是最大的肌肉群。股四頭肌不會輕易受傷，受傷則基本不輕。急性股四頭肌損傷年輕人少見，主要發(fā)生在比較嚴重的暴力傷，足球場最常見的就是一腳蹬在對方的大腿上（動作一定很大）。慢性損傷多起始于冬季運動，主要因準備活動不當、運動時注意力不集中、場地溫度過低但濕度過大導致肌肉瞬間受冷（下雪天），發(fā)生的時間點多在啟動加速時大腿伸直的那一刻感到大腿突然一痛。輕度損傷僅僅表現(xiàn)為局部血腫、輕度腫脹，往往傷者還能堅持運動，但按壓髕骨上端會疼痛，自身也會感到抬小腿困難。重度損傷則表現(xiàn)為膝關節(jié)彎曲疼痛，甚至彎曲困難，尤其在伸小腿、屈大腿時疼痛厲害。有些會傷在肌腱根部，發(fā)生骨質撕脫，那真是疼痛難忍，這種就要馬上手術了。

發(fā)生股四頭肌區(qū)域損傷，首先要排除有骨頭的損傷，如果有骨頭的損傷手術幾乎不可避免。骨頭是否損傷相對比較容易診斷，拍張X片或者CT基本就能判斷了。如果沒有那么嚴重，表現(xiàn)是血腫、疼痛、關節(jié)活動障礙，則要排除肌腱的撕脫和肌肉的嚴重撕裂。

1.合理的下肢動作模式：深蹲是一個力量訓練動作，但更是一個人體最基本的動作模式。練過的人都知道，只有在保證完美的髖膝運動節(jié)律地情況下，才能舒服蹲下和站起，而且很多運動中也都遵循這個模式。另外，合理的深蹲還能強化伸髖驅動的意識，有助于跑者把注意力從膝轉移到髖。

2.軀干動作：軀干看起來是最老實的部位，但實際上參與了每一個肢體運動。四肢是軀干的延伸，所以穩(wěn)定的軀干以及合理的姿態(tài)是四肢高效運動的前提。在深蹲中，這一理念體現(xiàn)的淋漓盡致，軀干姿態(tài)稍有不妥，無論是前傾角度與節(jié)律問題，還是含胸駝背的姿態(tài)問題，都會讓整個動作系統(tǒng)崩潰。跑步也是如此，良好的軀干姿勢是下肢高效擺動的前提，而扭曲的軀干只能讓你跑起來像僵尸。

對于大眾跑者來說，進行徒手深蹲或者輕負重深蹲就夠夠的了，比如15~20RM做3~4組，或者徒手蹲50次兩組。

作為下肢的動作模式之一，它看起來更接近于跑步。這個動作前后開立，使重心均勻分布于前后腳，在保持軀干豎直運動的情況下，可以發(fā)展兩腳在不同姿態(tài)下協(xié)調運動的能力。另外，它減小了支撐面積，對于平衡能力也是一種鍛煉。

左右交替練習的話，每組20次比較合適，每次練習3組。初學者原地徒手練習即可，有一定基礎之后而已考慮跨步做或者負重。

以上為大家介紹了相關的膝蓋保護方法，希望大家在踢球的同時要注意膝蓋的保護，以免出現(xiàn)膝蓋損傷的結果。除此以外在日常生活中也要注意對膝蓋的保護和保健，可以從上述的健身方法中正確鍛煉自己腿部的力量，在熱愛鍛煉的同時也要做好運動前的熱身運動。