致膝關節(jié)炎的壞習慣有哪些
我們的身體骨架都是由關節(jié)來連接的。如果關節(jié)出問題的話，就會有導致殘疾的可能性。致膝關節(jié)，是膝蓋的關節(jié)，致膝關節(jié)炎是膝關節(jié)發(fā)炎的癥狀，往往一些不良的壞習慣容易導致膝關節(jié)發(fā)炎，下面我們就看一下致膝關節(jié)炎的壞習慣有哪些。
1.從不控制體重。退化性關節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關節(jié)受過傷的人更為明顯。
由于男女生理構造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。女性的骨架較男性小，相對的關節(jié)單位面積承受力量較大，若不控制體重，關節(jié)炎將提前到來。建議除維持正常體重外，也要多訓練大腿四頭肌。
2.常做蹲跪動作。家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。建議平時可從事瑜伽、騎自行車等運動，多訓練大腿前側的四頭肌、大腿后側的二頭肌，增強這些肌群，可以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)磨損。
3.不用輔助工具。很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來。此時，不靠外力自行站立，會給膝關節(jié)相當大的壓力。建議使用拐杖等輔助工具，以延長膝關節(jié)的壽命。
4.經(jīng)常搬重物爬樓梯。爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。腰部以下的關節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
5.一雙鞋穿到底。平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
體重過重會增加對身體膝關節(jié)的負重，所以不要以為心寬體胖是一件好事。從事重的工作，以及穿不合適的鞋子都是不良的習慣。導致膝關節(jié)發(fā)炎的因素有很多，所以還是要重視起來，積極的采取措施預防。
