亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 疾病預(yù)防 > 正文

教你6個(gè)妙招預(yù)防遠(yuǎn)離糖尿病

2015-09-03 15:24:12  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):糖尿病是一種常見(jiàn)的疾病,并且在中老年人身上發(fā)生的非常的多。而在日常生活中為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生我們可以做的事情是非常的多。

日常生活如何做好糖尿病預(yù)防?在現(xiàn)在疾病來(lái)說(shuō),最常見(jiàn)的疾病就是糖尿病疾病,不管是老年人還是年輕人,都會(huì)患有的,所欲對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō),我們一定要預(yù)防,不管是什么樣的疾病,只要我們平時(shí)鍛煉身體都會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)的,那么,接下來(lái)360常識(shí)網(wǎng)就為大家詳細(xì)的介紹一下。

教你6個(gè)妙招預(yù)防遠(yuǎn)離糖尿病

教你6個(gè)妙招預(yù)防遠(yuǎn)離糖尿病

糖尿病的注意事項(xiàng)

1、控制血壓

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥,特別要關(guān)注腹部脂肪,因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量。控制高血壓,這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

2、控制體重

肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來(lái)越多,糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病,首先就要把體重降下來(lái),使體重接近正常。

3、飲食療法

經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睞對(duì)象。為了預(yù)防糖尿病,飲食必須控制,要選擇低熱量、高纖維素飲食,常吃蔬菜水果和粗糧。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗,就是身體對(duì)胰島素不敏感,無(wú)法正常利用,而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預(yù)防2型糖尿病。

5、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖,多吃鹽會(huì)使血壓升高,不利于高血壓的防治,故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。

6、定期血糖檢查

有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者,30歲以后每三年測(cè)一次血糖;一般人群45歲以后每三年測(cè)一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

糖尿病的預(yù)防小常識(shí)

現(xiàn)代社會(huì)生活條件的優(yōu)越,更加快了糖尿病的發(fā)病率。原因就在于不健康的生活方式和壞習(xí)慣的養(yǎng)生。專家教你糖尿病的預(yù)防小常識(shí),讓你從身邊小事做起。

每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。”這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無(wú)處可去,便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此,你一定要學(xué)會(huì)放松自己,比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),還要記得做任何事前深呼吸3次。

每周少開(kāi)一天車

有車族要在生活中搶出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過(guò)4小時(shí),或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒(méi)有減輕,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學(xué)的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。

香料有藥效

德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過(guò)對(duì)3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

糖尿病可以說(shuō)是比較高發(fā)的疾病之一,而在平時(shí)的生活中我們也是可以通過(guò)多種方法來(lái)達(dá)到預(yù)防的目的的,比如適當(dāng)?shù)腻憻挕⒘己玫娘嬍沉?xí)慣、保證好的睡眠質(zhì)量等等。只要我們從身邊的小事做起,就能起到預(yù)防和減少糖尿病的發(fā)生,大家一起行動(dòng)起來(lái)吧!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1