運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更加的健康，必要的運(yùn)動(dòng)能夠提升人們的抵抗力和免疫力，所以很多人在日常生活中會(huì)為自己制定一些運(yùn)動(dòng)的方案，但是有些人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不正確或是運(yùn)動(dòng)過(guò)量就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感受，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸痛的方法。

急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周?chē)乃菸^(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。

對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸痛的一些常見(jiàn)的方法，運(yùn)動(dòng)是一件好的事情，肌肉酸痛也是很正常的現(xiàn)象，大家一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，有人說(shuō)過(guò)，生命在于運(yùn)動(dòng)，為了自身的健康考慮，大家一定要堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)。