擁有一個(gè)優(yōu)美的線條身材成為了很多年輕人的夢(mèng)想，尤其是男生特別想有一個(gè)肌肉男的身材，才能吸引更多的女性，也是覺得特別有男人味兒，快速增肌方法多種多樣，有的人選擇藥物注射，有的人選擇增強(qiáng)體育鍛煉。怎么快速增肌，下面是三種不同的快速增肌方法。

方法1、訓(xùn)練不喝酒，喝酒不訓(xùn)練

酒精是破壞蛋白質(zhì)合成最重要的原因之一，發(fā)表在PLoS ONE期刊研究顯示，激烈運(yùn)動(dòng)后酗酒，會(huì)減少37%的肌肉合成，而即便喝大量乳清，仍然會(huì)減少24%的肌肉合成！而酒精造成的肌肉合成降低并沒有好的方法可以克服。

方法2、加強(qiáng)并調(diào)整訓(xùn)練頻率

當(dāng)談到肌肉合成，我們往往談到的都是吃什么，吃多少，何時(shí)吃，但卻忽略最重要的一點(diǎn)，刺激肌肉合成最基本的原因，重量訓(xùn)練！

重量訓(xùn)練后，你的身體便開啟肌肉合成的步驟，而訓(xùn)練造成身體承受的壓力決定合成的時(shí)間，如果你是一個(gè)初學(xué)者，那恭喜你，你肌肉合成的時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)36小時(shí)，但若你是老手，那合成時(shí)間會(huì)縮短到24小時(shí)，因此看自己的訓(xùn)練狀況，調(diào)整最適合的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率！

方法3、定時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

如果你急著非常想增肌，如果你能有很容易得到蛋白質(zhì)食物，那你一定要這么做！肌肉合成的最簡(jiǎn)單原因就是，足夠的重量訓(xùn)練，以及足夠的蛋白質(zhì)飲食，讓全身充滿著胺基酸，尤其是白胺酸(leucine)。

白胺酸會(huì)直接針對(duì)哺乳動(dòng)物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)產(chǎn)生訊號(hào)，產(chǎn)生MPS反應(yīng)，促進(jìn)肌肉增生，但如果保持體內(nèi)的白胺酸濃度維持一定量，并不會(huì)造成肌肉合成開始，要讓白胺酸濃度有起伏，在降低后重新提高濃度，才會(huì)不斷重新啟動(dòng)合成，此時(shí)若有足夠的肌肉建構(gòu)的材料，你的身體就會(huì)不停的增加肌肉量，因此大約每3~4小時(shí)補(bǔ)充一次蛋白質(zhì)，讓身體沒有阻礙的增??！

只要掌握了以上三種方法，可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)，時(shí)間和需要來(lái)選擇一種適合自己的方法，快速增肌已經(jīng)不是一種夢(mèng)想，只要調(diào)整好飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，并且持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，肌肉男，肌肉女的夢(mèng)想將會(huì)快速實(shí)現(xiàn)