在我們的生活中由于各種原因?qū)е禄加醒g盤膨出的病人越來越多，但是很多人認為患有腰間盤膨出就必須要臥床休息，這往往讓很多患有腰間盤膨出的病人存在著一些誤區(qū)，經(jīng)常不去鍛煉身體從而導(dǎo)致身體越來越差腰疼的癥狀也越來越明顯，下面一起了解下腰間盤膨出鍛煉方法有哪些。

步驟/方法

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

腰間盤突出的簡單鍛煉方法1

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

腰間盤突出的簡單鍛煉方法2

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

腰間盤突出的簡單鍛煉方法3

坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。

腰間盤突出的簡單鍛煉方法4

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

腰間盤突出的簡單鍛煉方法5

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進行上下搓壓。

腰間盤突出的簡單鍛煉方法6

最后一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對于治療腰椎很有好處。

腰間盤膨出致鍛煉方法有很多，同時我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式進行適當(dāng)?shù)倪\動，但是切記不要太過于勞累，平時生活的中飲食也要特別的注意要盡量多吃一些含鈣量高的食物，比如可以多喝些大骨頭湯。