鍛煉肌肉的時(shí)候可以做的運(yùn)動(dòng)非常多，比如說(shuō)做仰臥起坐，或者做引體向上，亦或者推舉杠鈴等。不同的方式可以鍛煉不同的肌肉。鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，各種動(dòng)作一定要做到位，否則起不到鍛煉特定部位肌肉的作用。最好在鍛煉之前，有健身教練制定鍛煉計(jì)劃，并且鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，有健身教練糾正不正確的姿勢(shì)，這樣才能起到事半功倍的作用。

一談到上身肌肉，大家很自然地想起臥推。但是，無(wú)論是胸肌還是肩部肌肉，都可以透過(guò)推舉鍛煉出來(lái)，推舉其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作，當(dāng)中牽涉到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，由于每個(gè)關(guān)節(jié)的移動(dòng)都由不同肌肉負(fù)責(zé)。肩屈，即是手臂向前舉起，這個(gè)動(dòng)作動(dòng)用到前三角肌。 肩外展，進(jìn)行這動(dòng)作時(shí)手臂是打開的，因此除了向前舉起，肩部亦向外展開，這會(huì)動(dòng)用到中三角肌。

肘伸，向上推舉啞鈴時(shí)，雙手伸直，三頭肌就在這時(shí)工作。當(dāng)我們手臂向上推舉時(shí)，肩胛骨會(huì)向上及向前轉(zhuǎn)，這有利加大手臂的動(dòng)作幅度，同時(shí)亦刺激到相關(guān)肌肉。肩胛上旋轉(zhuǎn)，為了讓肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，連接住肩胛骨的斜方肌會(huì)收縮。肩胛前引，即是肩胛骨向前轉(zhuǎn)動(dòng)，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉，當(dāng)它收緊，便能帶動(dòng)肩胛前引。

其實(shí)，鍛煉肌肉的時(shí)候哈可以做深蹲，這種運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是肌肉鍛煉之往，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種動(dòng)作鍛煉，幾乎能夠起到鍛煉全身肌肉的效果。在深蹲的時(shí)候可逐漸增加負(fù)重，比如說(shuō)雙手提不同重量的杠鈴，或者是雙手舉不同重量的杠鈴。做深蹲的時(shí)候，應(yīng)該注意對(duì)膝蓋以及腰部的保護(hù)，負(fù)重不能夠一下子很大，只能逐漸增加負(fù)重。