越來越多的人們都是住的高樓大廈，甚至是有些住在樓房的人是沒有電梯的，所以每天都是需要去爬樓梯的，這對(duì)于中老年人來說是一個(gè)比較大的考驗(yàn)，如果是經(jīng)常的爬樓梯的人們就會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，這個(gè)時(shí)候就需要減少爬樓梯的程度，下面我們就一起來了解一下爬樓梯膝關(guān)節(jié)疼怎么辦。

膝關(guān)節(jié)滑膜炎是人體關(guān)節(jié)中面積最廣，最復(fù)雜的，也是形成最大的滑膜腔，并且形成皺裂以適應(yīng)膝關(guān)節(jié)的各種運(yùn)動(dòng).由于膝關(guān)節(jié)負(fù)重大，運(yùn)動(dòng)多，最易受到損傷，所以臨床中膝關(guān)節(jié)滑膜炎最為常見.滑膜主要分布關(guān)節(jié)周圍.于關(guān)節(jié)腔相通，分泌潤(rùn)滑液潤(rùn)滑關(guān)節(jié).在受各種病因刺激或直接刺激滑膜損傷產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，而滑膜對(duì)炎癥的刺激的反應(yīng)是分泌滲液.產(chǎn)生疼痛，嚴(yán)格地講，只要關(guān)節(jié)內(nèi)有滲出積液，就證明滑膜炎癥存在，其主要表現(xiàn)關(guān)節(jié)充血腫脹，疼痛，滲出增多，關(guān)節(jié)積液，活動(dòng)下蹲困難，功能受限.

這種病治療目的為延緩病情發(fā)展，口服藥物對(duì)癥治療，建議1：關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉針（營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)腔），2：服用舒筋活血片，芬必得膠囊，正清風(fēng)痛寧片，3：避免患肢過度勞損，4：局部理療，5：必要時(shí)行手術(shù)治療.

1、 動(dòng)作要領(lǐng)：

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關(guān)節(jié)的最前面超過我們腳尖的位置。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

2、次數(shù)和時(shí)間要求：

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。

3、特殊注意：

蹲的角度非常有講究，因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡(jiǎn)單的說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢(shì)的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。

這篇文章就是向大家詳細(xì)講解了爬樓梯膝關(guān)節(jié)疼怎么辦才好，基本上就是要進(jìn)行一些推拿，或者是針灸等理療的方法去緩解疼痛的，而且在做這種方法的同時(shí)還需要去用熱毛巾熱敷一下自己關(guān)節(jié)疼痛的部位。