全身力量訓練有哪些方法？
2017-05-24 06:49:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在人們通常都會因為繁重的工作而忘記關照自己的身體，很多人都沒有時間來鍛煉身體，即便是老年人，他們有時候也會進行晨練，年輕人會因為
現(xiàn)在人們通常都會因為繁重的工作而忘記關照自己的身體，很多人都沒有時間來鍛煉身體，即便是老年人，他們有時候也會進行晨練，年輕人會因為繁重工作而沒有時間，那么我們就學習一些簡單的力量訓練，在家也可以完成，接下來就跟大家介紹一些簡單的全身力量訓練方法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習.
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
這樣在家也可以進行力量訓練，每天下班回來睡覺前，花一點時間來訓練，最近睡眠會更加好，而且身體也會變好，所以年輕人不應該為了工作而不照顧自己的身體，身體才是革命的本錢，所以健康才是最重要的。
