騎自行車(chē)怎么提臀？
對(duì)于女生，能夠擁有翹臀，大家也是煞費(fèi)苦心，各種方法都要嘗試，但是我們還是要選擇最適合自己的。翹臀不僅要注意運(yùn)動(dòng)，更加要注意飲食減少碳水化合物，蛋白質(zhì)容易緊實(shí)肌肉。今天教大家如何騎單車(chē)來(lái)練就翹臀，幾個(gè)重要的步驟，大家可以一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，不過(guò)重要的是不要過(guò)度訓(xùn)練哦。
一開(kāi)始不上手時(shí)，每天騎完自行車(chē)都會(huì)覺(jué)得小腿肌都好脹，但經(jīng)過(guò)不斷修正腿的施力點(diǎn)，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會(huì)變翹！
一(座椅高度)盡量高，讓腳直線(xiàn)向下踩
椅子越高、小腿施力越輕松！最適中不危險(xiǎn)的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)小墊腳，這樣騎車(chē)時(shí)腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。
二(蜻蜓點(diǎn)水)小腿放松，隨踏板輕盈轉(zhuǎn)
騎車(chē)不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動(dòng)車(chē)身時(shí)出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動(dòng)就好，感覺(jué)踏墊快停時(shí)，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
三(籃子凈空)車(chē)頭越輕越穩(wěn)，腿肌負(fù)擔(dān)小
騎車(chē)時(shí)背后背包最好，因?yàn)檐?chē)頭放了重物，就要費(fèi)更大力去轉(zhuǎn)動(dòng)車(chē)身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點(diǎn)水的騎車(chē)法，減低車(chē)頭的重量是個(gè)重要的原則。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，不可以每天過(guò)度鍛煉，這樣不僅會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且身體壓力過(guò)大，身體也會(huì)吃不消，所以我們還是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，減肥者是持久戰(zhàn)，不要妄想幾天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就可以做到，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，鍥而不舍。
