焦慮癥，是現(xiàn)在較為常見的一種疾病。因?yàn)樯鐣?huì)工作壓力的增大，以及各種原因，最后導(dǎo)致越來越多的人開始急躁不安。那么當(dāng)我們患有焦慮癥的時(shí)候該如何是好呢？心理治療焦慮癥有什么好的方法呢！下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！

（1）深呼吸和放松技術(shù)：長期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

（2）挑戰(zhàn)憂慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。

挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

（3）逐級(jí)暴露法：對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

面對(duì)感到害怕的對(duì)象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng)，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際情況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求達(dá)到最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。

看完了今天為大家介紹的心理治療焦慮癥的方法，不知道大家有何感想？面對(duì)生活，大家要積極樂觀，不要過于鉆牛角尖。其實(shí)生活中沒有什么過不去的事情，只要放寬心，每一天都是好日子。當(dāng)然如果焦慮癥實(shí)在嚴(yán)重，還是要及時(shí)在家人的陪同下去醫(yī)院進(jìn)行治療。