現(xiàn)在的人們?cè)絹碓较胍_(dá)到健身減肥的效果所以很多人們都會(huì)選擇一些較為簡(jiǎn)單有效的辦法來進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但是大部分的健身運(yùn)動(dòng)都沒有很明顯的效果，所以今天在這里小編就與大家推薦一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)那就是參加跑步，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)較為簡(jiǎn)單，方便隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。

當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

參加跑步的人平時(shí)一定要注意養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，否則不堅(jiān)持的話很容易導(dǎo)致人的腿部出現(xiàn)一些酸痛的情況，之后要注意盡量避免在飯后進(jìn)行一些跑步之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)跑步的時(shí)候要注意學(xué)會(huì)控制住自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)也要注意及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水。