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如何糾正跑步姿勢注意什么?

2017-05-23 17:54:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在各種跑酷跑步的視頻比較的流行,所以很多人都想通過跑步的辦法來達(dá)到健身的效果,但是大部分的人對于跑步只是停留在較為淺層次的理解上

現(xiàn)在各種跑酷跑步的視頻比較的流行,所以很多人都想通過跑步的辦法來達(dá)到健身的效果,但是大部分的人對于跑步只是停留在較為淺層次的理解上,對于跑步并沒有什么很科學(xué)明確的認(rèn)知,所以今天小編就與大家詳細(xì)的談一談關(guān)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動,讓大家能夠更深刻地了解到跑步這一項(xiàng)運(yùn)動的好處。

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個(gè)適應(yīng)過程,因此,人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動,長跑時(shí)往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動:

(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動強(qiáng)度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

大家在日常生活中進(jìn)行跑步,首先一定要注意好自己要準(zhǔn)備一杯水,這樣可以在跑步時(shí)候水分流失過多的時(shí)候進(jìn)行身體水分的補(bǔ)充,其次要注意自己跑步鞋子的選擇盡量避免穿皮鞋這類不適合運(yùn)動的鞋子,其次要做好熱身運(yùn)動,防止出現(xiàn)意外。
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