怎么預(yù)防運動關(guān)節(jié)損傷
大家都知道生命源于運動，現(xiàn)代人也越來越注重健康養(yǎng)生，但是有很多人在運動的時候因為不注意方式方法所以很容易造成運動損傷，其中最常見的就是關(guān)節(jié)部位損傷。關(guān)節(jié)部位一旦損傷給患者的工作和生活都會帶來極大的不便，那怎么預(yù)防運動關(guān)節(jié)損傷呢？一起看看下面的介紹吧。
一、準(zhǔn)備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，絕對不要輕視運動前5～10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動應(yīng)使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。
二、訓(xùn)練方法要合理。要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，因人而異，逐步增加運動量。
三、注意間隔放松。在運動中，每組練習(xí)或運動之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷，間隔放松非常重要。
四、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。在運動中，肌肉、韌帶等軟組織的運動非常多見?？梢杂嗅槍π缘丶訌?qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，使這些肌肉韌帶變得強(qiáng)健，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
運動關(guān)節(jié)損傷應(yīng)該冰敷、高壓包扎、抬高患肢、注意休息等都是不錯的方法，但絕不能立即進(jìn)行熱敷。此外，如果是腳踝扭傷、膝關(guān)節(jié)受傷后，甚至還出現(xiàn)腫痛等癥狀，此時應(yīng)立即到?？漆t(yī)院就診，否則可能會導(dǎo)致反復(fù)受傷。
上述就是關(guān)于怎么預(yù)防運動關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)介紹了。所以說大家在運動之前一定要做熱身活動，在運動的時候一定要根據(jù)自身的情況，量力而行，防止出現(xiàn)韌帶拉傷，或者關(guān)節(jié)損傷等情況，患者運動之后發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛一定要及時進(jìn)行相關(guān)的治療。
