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遠(yuǎn)離腰椎間盤突出的方法是什么

2017-05-23 06:28:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腰椎間盤突出是骨科里面最常見的一個(gè)疾病之一,也是很多腰腿痛出現(xiàn)的原因,同時(shí)也有很多人都被這疾病所煎熬,據(jù)說男性比女性發(fā)病的要高些,

腰椎間盤突出是骨科里面最常見的一個(gè)疾病之一,也是很多腰腿痛出現(xiàn)的原因,同時(shí)也有很多人都被這疾病所煎熬,據(jù)說男性比女性發(fā)病的要高些,而且引起這個(gè)疾病發(fā)病的原因也有很多,這個(gè)疾病發(fā)病起來是令人痛苦不堪的,那在日常生活中怎么才能遠(yuǎn)離腰椎間盤突出這個(gè)疾病呢?下面一起來了解下吧。

遠(yuǎn)離腰椎間盤突出的方法:

一、加強(qiáng)鍛煉,強(qiáng)身健體

腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷,于是在從事各種活動(dòng)中,動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。

二、保持正確的勞動(dòng)姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動(dòng)效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預(yù)防腰突癥。

下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢:

站立勞動(dòng)者:髖、膝關(guān)節(jié)微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。

坐位工作者:調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。

因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等):保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部,然后屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié),挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí),要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然后同時(shí)托起重物。

三、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件

經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者,可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用,平時(shí)要解下,否則可導(dǎo)致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產(chǎn)生腰背痛。

遠(yuǎn)離腰椎間盤突出這個(gè)疾病除了可以通過上述的介紹外,平時(shí)還有多注意日常飲食宜清淡,多吃一些含鈣高的食物,另外盡量避免辛辣食物,忌煙酒,其次如果發(fā)現(xiàn)腰腿痛癥狀后去醫(yī)院做個(gè)檢查,不要掉以輕心喔。

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