當(dāng)今社會(huì)需要人們久坐的工作是越來越多，特別是年輕人開車要坐，工作對(duì)著電腦一坐就是一天，腰椎和頸椎都會(huì)受到一定程度的傷害，特別是腰椎間盤突出癥不僅變成了常見病而且越來越趨于年輕化發(fā)展，得了腰椎間盤突出癥大多數(shù)人會(huì)選擇進(jìn)行保守治療，通過運(yùn)動(dòng)中醫(yī)等方式改善病情，腰椎間盤突出癥鍛煉的方法有哪些？

拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次；捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜；退步行走，挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。醫(yī)生（家人也是可以的）與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì)，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來回頂腰的動(dòng)作30～40次。患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動(dòng)，使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng)，如此重復(fù)20～30次。

腰椎間盤突出癥在做鍛煉的時(shí)候不要用力過猛，要適度不要想一口吃個(gè)胖子，做任何運(yùn)動(dòng)都要慢以拉筋為主，使全身各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，發(fā)病時(shí)盡量不要?jiǎng)右欢ㄒP床休息，較硬的木板床在腰窩處墊一個(gè)小的枕頭，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不僅肌肉會(huì)痛對(duì)腰椎間盤也沒有好處，如果情況嚴(yán)重就要進(jìn)行手術(shù)治療。