現(xiàn)在的大多數(shù)女性愛(ài)美成癡，明明已經(jīng)很瘦很瘦了，可是卻天天嘴巴里嚷嚷著要減肥要瘦身，明明胸都是c罩杯了還嫌自己的胸小，很多商家抓住這一點(diǎn)生產(chǎn)出了花樣種類(lèi)繁多的各種減肥藥，各種豐胸藥，可是是藥三分毒啊，所以網(wǎng)上就出現(xiàn)了很多種健康又有益的各種瘦身健美操，下面我們一起來(lái)看看吧。

1、轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

2、側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

3、提臀縮腹

動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

4、伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群 。

5、臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉

6、挺胸運(yùn)動(dòng)

有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。

7、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

8、呼吸動(dòng)作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒。

以上是小編介紹的八種既能瘦身又能豐胸的健美操，大家都學(xué)會(huì)了嗎？是不是感覺(jué)很簡(jiǎn)單呢？只需要每天堅(jiān)持幾個(gè)動(dòng)作，相信你也會(huì)有一個(gè)傲人的身材和美胸的。不過(guò)想要美麗一定要堅(jiān)持，切勿半途而廢，否則是會(huì)沒(méi)有效果的。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適量就好，千萬(wàn)不可強(qiáng)度太大，以免引起拉傷。