左側(cè)肩胛骨酸痛怎么解決呢？
現(xiàn)在有很多白領(lǐng)平時(shí)都會在電腦面前工作，那么你勢必就會一直保持一個(gè)動(dòng)作，這樣就會引起左側(cè)肩胛骨疼的現(xiàn)象，當(dāng)遇到這些現(xiàn)象的時(shí)候你要注意可能是因?yàn)轭i椎病引起的，所以建議你平時(shí)可以經(jīng)常做俯身側(cè)平舉、啞鈴肩上舉、俯身單臂劃船、啞鈴前平舉、側(cè)臥肩外旋等運(yùn)動(dòng)，這些都是對肩胛骨有好處的運(yùn)動(dòng)。
五個(gè)動(dòng)作讓肩胛骨動(dòng)起來
1.俯身側(cè)平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。
2.啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。
3.俯身單臂劃船
俯身單臂握啞鈴，向后提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。
身體前傾時(shí)不要弓背。向后提肘時(shí)感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原。
4.啞鈴前平舉
自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩。每組12～15次，3～4組。
5.側(cè)臥肩外旋
身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。
手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一條毛巾或一本書。
如果左側(cè)肩胛骨有問題的話很有可能會引起駝背、小腹隆起，而且肩胛骨變形也是導(dǎo)致肩頸疼痛的重要原因，所以跟著小編的這些方法做能夠幫助你很好的解決肩胛骨疼痛的現(xiàn)象，這樣也能幫助你預(yù)防頸椎病，而且還不用占用你很多的時(shí)間。
