左側肩胛骨酸痛怎么解決呢？

2017-05-21 13:21:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在有很多白領平時都會在電腦面前工作，那么你勢必就會一直保持一個動作，這樣就會引起左側肩胛骨疼的現(xiàn)象，當遇到這些現(xiàn)象的時候你要注意

現(xiàn)在有很多白領平時都會在電腦面前工作，那么你勢必就會一直保持一個動作，這樣就會引起左側肩胛骨疼的現(xiàn)象，當遇到這些現(xiàn)象的時候你要注意可能是因為頸椎病引起的，所以建議你平時可以經(jīng)常做俯身側平舉、啞鈴肩上舉、俯身單臂劃船、啞鈴前平舉、側臥肩外旋等運動，這些都是對肩胛骨有好處的運動。

五個動作讓肩胛骨動起來

1.俯身側平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

2.啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節(jié)保持微屈，防止關節(jié)鎖死。

3.俯身單臂劃船

俯身單臂握啞鈴，向后提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。

身體前傾時不要弓背。向后提肘時感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原。

4.啞鈴前平舉

自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩。每組12～15次，3～4組。

5.側臥肩外旋