現(xiàn)在的人越來(lái)越重視自己的身體健康，經(jīng)常鍛煉身體，可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，減少患病的幾率。但是鍛煉講究方法，漫無(wú)目的的鍛煉可能會(huì)適得其反，造成不必要的傷害。那么，鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法是什么呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘：研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

按摩：按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫功能有明顯改善。

維生素C每天200克：每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。

維生素E每天只要吃200國(guó)際單位的維生素E，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。

不濫用抗生素：濫用抗生素會(huì)減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。

交朋友：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好2%。研究人員認(rèn)為，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。但是往來(lái)太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來(lái)的重要。

開(kāi)懷大笑：笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫(huà)，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)眼前的狀況。

每天花5分鐘做白日夢(mèng)：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。

相信自己：樂(lè)觀態(tài)度能讓免疫系統(tǒng)維持最佳狀況。

通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法是什么了吧！想要增強(qiáng)體質(zhì)，當(dāng)然鍛煉是必不可少的，但是樂(lè)觀向上的心態(tài)，更能使一個(gè)人健康，快樂(lè)。開(kāi)心的笑，多交朋友，再加上鍛煉身體，相信你的體質(zhì)一定會(huì)有所提升的。