免疫力的下降，會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)菀资懿《镜那謹(jǐn)_，而且不容易恢復(fù)，會(huì)嚴(yán)重影響我們的健康。只有我們的免疫力足夠的強(qiáng)大才能夠讓病毒難以侵?jǐn)_我們的身體，降低生病的幾率，但是我們?cè)趺床拍芴岣呙庖吡δ?？究竟如何增?qiáng)機(jī)體抵抗力呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧！

著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說(shuō)，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開(kāi)始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。研究證實(shí)，倘若人每天睡眠不到7小時(shí)，患病的幾率就可能增加。

睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。

不過(guò)，不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量，睡得多不如睡得好。如果你每天晨醒時(shí)感覺(jué)精力充沛、心情愉快，就說(shuō)明你睡好了。

想要改善睡眠質(zhì)量，一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。

通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道如何增強(qiáng)機(jī)體抵抗力了吧！其實(shí)提高免疫力的方法有很多，但是我們要選擇最適合自己的方法，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都有所不同，所以方法也有所不同。但是，充足的睡眠，健康的飲食，多加鍛煉身體，是普遍可以提高自身免疫力的。