怎么緩解運動以后的肌肉酸痛
運動是人體健康的重要保證，在認(rèn)識這點后，人們就開始運動鍛煉自己。但是在首次運動，尤其是在激烈的運動后，很對人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這種癥狀會根據(jù)人的體質(zhì)不同而持續(xù)好幾天。那么我們要怎么做緩解肌肉酸痛呢？現(xiàn)在就讓小編告訴大家?guī)讉€緩解肌肉酸痛的方法，希望能幫助到大家。
1、休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、按摩。對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷。是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5、口服維生素C和E。有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
以上方法可以有效地緩解肌肉酸痛，雖然在首次運動我們會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，但是只要我們保持經(jīng)常運動的習(xí)慣，合理安排運動，肌肉酸痛就不再出現(xiàn)了。另外，在運動之前我們要做好熱身，否則有可能會導(dǎo)致我們的肌肉拉傷。
