運動性猝死及注意事項
我們都聽說過有過運動性猝死的人，運動性猝死很可怕，當(dāng)我們運動過后應(yīng)該避免直接喝涼水，以及也要注意一些其他情況，鍛煉內(nèi)容應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)來定，不要給自己增加過高強度的鍛煉，下面我們就來介紹一下運動過程中應(yīng)該注意的事項。
注意事項：
（1）運動前做足準備活動。準備活動搜索可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。
（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃。 （
3）正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運動量的高負荷練習(xí)時，最好有同伴在旁保護。 在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上癥狀外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。 一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包扎，48小時后開始按摩治療，手法要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時接受手術(shù)治療。 運動中的肌肉拉傷，大多是由于運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節(jié)運動創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。
以上內(nèi)容為我們介紹了運動中應(yīng)該注意的問題，以防我們自身出現(xiàn)運動性猝死的情況，我們應(yīng)注重我們的身體健康，定期到醫(yī)院進行身體全面檢查，并注重加強日常鍛煉提高我們的身體素質(zhì)，減少自身出現(xiàn)運動性猝死的情況。
