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腰背肌肉的功能鍛煉方法有哪些

2017-03-03 11:55:19  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體,而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉,看起來(lái)比較的強(qiáng)壯,而且可以讓人看起來(lái)比較的有型。很多男

運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體,而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉,看起來(lái)比較的強(qiáng)壯,而且可以讓人看起來(lái)比較的有型。很多男性朋友會(huì)著重去選擇鍛煉,那要想鍛煉腰背肌肉有哪些方法,對(duì)于這樣的情況 ,有很多人并不是特別的清楚,下面就具體的介紹一下鍛煉方法。

1.燕飛法:俯臥,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,保持此姿勢(shì)3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一個(gè)周期。

2.小燕飛法:俯臥,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,保持此姿勢(shì)3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一個(gè)周期。

3.三點(diǎn)支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部盡量向上抬起,依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量,抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一個(gè)周期。

4.五點(diǎn)支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部盡量向上抬起,依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量,抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一個(gè)周期。

上面所講的就是有關(guān)“ 腰背肌肉的功能鍛煉有哪些?”知識(shí)的介紹,相信通過上述的詳細(xì)的介紹,大家對(duì)于腰背肌肉的功能鍛煉有哪些的知識(shí)也是有一定的了解了,因此,建議廣大的朋友們,在日常的生活中,可以積極的按照上面的方式去鍛煉腰背肌肉,如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適,應(yīng)適當(dāng)減輕鍛煉量,或暫停鍛煉鍛煉時(shí)不要猛然用力,以防扭傷。

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