隨著年齡的增加，身體素質(zhì)會(huì)一年步入一年。心臟是我們?nèi)梭w的一臺(tái)永動(dòng)機(jī)，一旦停止跳動(dòng)，就意味著生命的結(jié)束。老年人都希望自己可以長(zhǎng)壽，其是想要健康長(zhǎng)壽，對(duì)于心臟的保養(yǎng)是非常重要的。下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹下可延年益壽的方法。

延年益壽方法有講究 養(yǎng)生先要護(hù)心

1、擴(kuò)大心臟病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估范圍。最新研究發(fā)現(xiàn)，只考慮到血壓、年齡、膽固醇等因素的心臟風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)模型具有一定的局限性，根據(jù)該模型預(yù)測(cè)心臟病風(fēng)險(xiǎn)為低級(jí)的人群中發(fā)生的心臟病占總病例的1/3。因此心臟病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)還應(yīng)該考慮家族史、吸煙酗酒等生活方式和體重指數(shù)(BMI)等因素。

2、增加舉重運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)最新研究指出，為了保持心臟健康，除了游泳、跑步以及騎自行車(chē)等間歇式有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該增加舉重等抗阻運(yùn)動(dòng)。舉重可改善四肢血流，緩解心臟負(fù)載，還可改善血管內(nèi)皮功能，有益心血管健康。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，舉重運(yùn)動(dòng)之后，血壓保持下降水平的時(shí)間持續(xù)更長(zhǎng)。

3、西紅柿降低膽固醇。通過(guò)飲食降低膽固醇，除了多吃高纖維食物，還應(yīng)該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁，可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯半西紅柿汁，吃?xún)蓽椎望}番茄醬，三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。

4、考慮CT檢查。血液檢測(cè)可了解膽固醇水平，服用他汀類(lèi)藥物可使心臟病危險(xiǎn)降低30%。最新研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇也許不是導(dǎo)致體內(nèi)炎癥增加的唯一原因或主因。關(guān)節(jié)炎和鼻竇炎等同樣會(huì)增加炎癥因子。

5、消除抑郁。壓力過(guò)大，應(yīng)激激素水平過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致心臟病。最新研究發(fā)現(xiàn)，抑郁也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，其危險(xiǎn)之大超過(guò)遺傳或環(huán)境因素。研究人員認(rèn)為，這種風(fēng)險(xiǎn)在于，心理健康問(wèn)題會(huì)增加體內(nèi)炎癥危險(xiǎn)，因而更易誘發(fā)心臟病。

溫馨提示，隨著年齡的增加，老年人可能會(huì)面臨很多疾病的侵襲，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ嚓P(guān)心老人的健康！