很多人都知道長(zhǎng)時(shí)間久坐不好，那么這樣做究竟對(duì)身體有哪些傷害呢？大家只有都全面的了解到了，這樣在日常才會(huì)有保護(hù)身體的意識(shí)，從而避免久坐對(duì)身體造成的傷害。因此小編今天就給大家介紹下久坐怎么辦以及久坐怎么鍛煉。

久坐究竟有哪些危害

1、引起肥胖

對(duì)于很多人來說，在日常的生活中如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話特別容易造成肥胖。因?yàn)槿嗽谧臅r(shí)候，身體中的熱量是不會(huì)被消耗多少的，如果在這個(gè)時(shí)候你去吃一些高熱量的食物，那么熱量就會(huì)堆積在身體中，從而造成肥胖的出現(xiàn)，最為明顯的一種情況就是腰部開始變粗，并且脂肪堆積比較嚴(yán)重。

因此，對(duì)于那些想要擁有擁有苗條身材的人群來說，你們一定要注意多動(dòng)一動(dòng)，如果因?yàn)橐恍┣闆r不允許自己活動(dòng)，那么就要注意控制好自己飲食熱量的汲取，這樣才能夠有效的避免身體中熱量較多從而引起肥胖。

2、腰椎間盤突出

除了以上這點(diǎn)之外，大家在日常的生活中如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，再加上自己不注意坐姿，那么在這樣的情況之下就會(huì)讓一些人出現(xiàn)腰椎盤突出，在前期最明顯的表現(xiàn)就是自己的腰部會(huì)非常的疼痛，如果你遇見這種情況，那么就要趕緊注意調(diào)節(jié)，這樣才能夠避免疾病進(jìn)一步的惡化。

你們?cè)谌粘５纳钪幸⒁舛嘤檬秩グ茨ψ约旱难浚绻容^疼，大家在日常可以把毛巾放在熱水中，擰干之后熱敷自己的腰部，從而促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，那么在這樣的情況之下就會(huì)有助于打通腰部的經(jīng)血以及經(jīng)脈，從而緩解腰疼的出現(xiàn)。

3、臀部變形

擁有好身材的標(biāo)準(zhǔn)不僅僅是要瘦，更為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是臀型要好，這樣在穿褲子的時(shí)候才會(huì)線條明確，顯得凹凸有致。

但你在日常如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話，就會(huì)影響自己的臀型，從而讓臀部變得下垂并且扁平，因此大家在日常的生活中如果想要讓自己擁有一個(gè)好的臀型，那么就要注意鍛煉，只有這樣才能夠讓自己的臀部重新變美。

鍛煉臀型最好的方法就是做深蹲，大家在每天晚上回到家中之后，不妨做一做，對(duì)于初做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群來說，可以少做一點(diǎn)，要不然一次性做多了，容易讓自己的肌肉受損，從而你在第二天醒來之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉非常的疼痛。

4、便秘

便秘不僅會(huì)造成面部長(zhǎng)痘以及皮膚暗沉的出現(xiàn)，更為重要的一點(diǎn)就是會(huì)對(duì)大家的身體健康造成影響，因此大家在日常會(huì)非常討厭自己出現(xiàn)便秘。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)這樣一種情況，那就是對(duì)于那些長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群來說，他們?cè)谌粘５纳钪谐霈F(xiàn)便秘會(huì)比較的嚴(yán)重，這主要就是因?yàn)榇蠹议L(zhǎng)時(shí)間坐在那里，會(huì)讓自己的腸胃蠕動(dòng)量減少，那么在這樣的情況之下就會(huì)加重便秘的出現(xiàn)。

因此大家在日常的生活中要注意控制自己的活動(dòng)量，對(duì)于緩解便秘來說，效果是比較顯著的，在平時(shí)只要注意到就可以了。

日常怎么緩解

在日常的生活中如果想要避免久坐對(duì)自己身體造成的傷害，那么就可以通過以下這些方式來幫助自己緩解。

1、坐墊緩解

如果你覺得長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)身體會(huì)造成比較大的影響，那么你可以買一個(gè)專門的坐墊放在椅子上，那種游泳圈形式的就可以，這樣可以給臀部減少壓力，而且還能夠讓自己的腰椎受到壓力減小。

2、水果蔬菜不能少

大家在日常的生活中水果蔬菜是一定不能夠少的，因?yàn)樵谶@些食物中不僅含有比較多的維生素，而且纖維素的含量也是比較充足的，因此大家在日常多吃點(diǎn)它，對(duì)于身體的保養(yǎng)來說是有好處的，而且還能夠緩解便秘的出現(xiàn)。

3、按摩

還有就是大家在日常的生活中還要注意對(duì)身體進(jìn)行按摩，通過這樣的方法能夠有效的打通身體中的經(jīng)脈，以及血管，從而減少久坐會(huì)對(duì)身體造成的傷害，大家在平時(shí)洗完澡之后就可以這么做，從而有助于你們保養(yǎng)好身體。

結(jié)語(yǔ)：以上這些就是小編給大家介紹的關(guān)于久坐對(duì)身體會(huì)造成的傷害，大家在平時(shí)的生活中只要注意到好好的調(diào)節(jié)自己的身體就可以了，這樣就能夠讓自己的身體保持健康，減少疾病的出現(xiàn)。