每個人都應該掌握一些養(yǎng)生常識，例如秋季如何養(yǎng)生。關(guān)于秋天，不少文人墨客都表示這是一個好的季節(jié)，萬物大豐收，的確如此。但是也是在這秋高氣爽的季節(jié)，氣溫的下降，人們也應該知道如何養(yǎng)生，下面我們就來介紹一下四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生。

到了秋季，很多的動物都在為忙著儲存食物以及能量，動物尚且有變化，人的變化更大，陽氣逐漸由表趨里，氣血運行減緩，新陳代謝相應減慢，腠理汗孔開閉有時，汗液排泄減少。那么我們應該如何根據(jù)這氣候變化來合理的安排我們的生活起居，達到保健的作用呢？

下面就談一談秋季的養(yǎng)生保健注意事項。

秋季養(yǎng)生特點

秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

秋季起居注意

進入秋季，氣候漸轉(zhuǎn)涼，尤其入夜之后，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續(xù)夏季的習慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。

秋季著裝——“秋凍”

秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變，晝夜溫差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當增多，以適應氣候的轉(zhuǎn)冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。

另外，從養(yǎng)生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利于身體對氣候轉(zhuǎn)寒的適應力;如果使人體保持適當?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時最好適當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環(huán)境的適應能力，增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產(chǎn)生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然后每次逐漸降低水溫，直至變?yōu)闆鏊?/p>

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環(huán)境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力。

適宜秋季的運動項目

金秋時節(jié)，秋風送爽，氣候轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié)。秋季時，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內(nèi)斂功效的運動項目，如內(nèi)氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏。

除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。

秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據(jù)氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多干燥，溫度漸轉(zhuǎn)涼，且晝夜溫差大，因此，運動鍛煉時要根據(jù)情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運動以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風寒。

秋季進食注意

初秋時分，氣溫仍偏高，民間稱其為“秋老虎”，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應繼續(xù)注意降溫防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補充水分，以彌補汗液丟失。

仲秋至深秋，燥邪當令，氣候干燥，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適。因此，秋季應多喝水，補充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。

中醫(yī)學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候干燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了秋季如何養(yǎng)生，知道了這些養(yǎng)生常識，我們要做的就是參照這些注意事項去做準備，保養(yǎng)我們的身體。