健身是一件很好的事情，常年保持健身的習(xí)慣是很重要，而且對身體的好處也是很多的哦，所以我們在平時(shí)的生活中也千萬不要忽視了這個(gè)問題，如果經(jīng)常鍛煉肌肉，不僅能夠保持一個(gè)良好的體態(tài)，還能給維護(hù)身體健康，那怎么鍛煉肌肉會(huì)比較好呢？下面我們就來一起看看吧。

他走的路可以繞地球3.65圈

和大多數(shù)人一樣，馮老幾乎從不忌口，年近60了，一次還能喝一斤白酒。(嗯，這點(diǎn)小編不推薦)

但他還是有名的肌肉男，肱二頭肌、胸肌，還有六塊腹肌，塊塊分明。

一年到頭也很少生病，包括感冒。手術(shù)時(shí)能從早站到晚，科室里沒有一個(gè)年輕醫(yī)生能拼得過他。

他的養(yǎng)生經(jīng)是什么呢？

每天堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的路，差不多有10公里，已經(jīng)堅(jiān)持40多年了。

按照40年來計(jì)算的話，馮老共走了14.6萬公里，約繞地球3.65圈(繞地球赤道一圈約4萬公里)！

40多年來，每天晚飯后半小時(shí)，就獨(dú)自一人去走路。遇到下雨下雪，就在家里走?！白咄旰鬀_個(gè)熱水澡，身體特別舒服，晚上也睡得特別好?！?/p>

國際權(quán)威雜志都推薦走路

為什么選擇走路？

走路是一個(gè)很好的鍛煉方式，不需要任何成本，也沒有任何難度，不受場地的限制。別看走路很簡單，但常年堅(jiān)持不容易，尤其是在夏天和冬天。

不過，一旦堅(jiān)持下來了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走路的好處很多。走路能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防糖尿病、高血壓、心臟病、脂肪肝等疾病，還能減肥。

一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

每天堅(jiān)持走路，讓馮老從小到大幾乎沒生過病，連咳嗽、咳痰的癥狀都很少。偶爾感冒了，也從不吃藥，喝喝水，不超過3天就自愈了。

這樣走更健康

走平路建議選擇平路健走，因?yàn)樯舷缕禄蛏舷屡_(tái)階時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力大。

飯后半小時(shí)開始不要空著肚子或飯后立即健走。飯后半小時(shí)到一小時(shí)后開始最好。

做熱身健走前做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)順滑。另外，熱身運(yùn)動(dòng)能讓更多的血液流向肌肉，提高心律，增強(qiáng)心肌收縮能力。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松身體。

量力而行體重偏大、年紀(jì)偏大、關(guān)節(jié)不太好的人，一下子走很多，也容易受傷。所以運(yùn)動(dòng)要遵循適量、適合原則，步數(shù)由少變多，發(fā)現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐也堅(jiān)持了30年

走完路，每晚睡前，馮永生習(xí)慣躺在地板上，邊看電視邊做仰臥起坐，一做就是五六百個(gè)。

我的六塊腹肌就是這么練出來的。以前我都是每天做2個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在年紀(jì)大起來了，做一個(gè)多小時(shí)，偶爾做2個(gè)小時(shí)，還是不費(fèi)勁的。

他堅(jiān)持做仰臥起坐也有三十來年了，當(dāng)初選擇做仰臥起坐是因?yàn)檠雠P起坐能增強(qiáng)腹部肌肉的力量，鍛煉腰部，保護(hù)背部，改善體態(tài)。

腹部是最容易堆積脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血壓就跟著來了。腰部起到承上啟下的作用，腰不好，活動(dòng)就會(huì)受限。

做仰臥起坐不能操之過急，要慢慢來，等到適應(yīng)了，再慢慢增加每一次的數(shù)量。做的時(shí)候速度不要太快，要慢慢地起身，這樣才能更好地訓(xùn)練腹部肌肉的耐力。

快速練肌肉的方法

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。

每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。

應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。

仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。

其實(shí)最累的時(shí)候就是最長肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。

還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強(qiáng)，這時(shí)我們就可以增加肌肉訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)能力。此時(shí)的肌肉訓(xùn)練，是在保證健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高肌肉的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)水平，加強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和強(qiáng)度等。

而在通常的力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練中，可以不斷提高肌肉的工作表現(xiàn)，但都不能全面和大幅度地提高運(yùn)動(dòng)能力，而在以增進(jìn)健康為目的的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的手段、負(fù)荷、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等都較低，也僅以機(jī)體健康情況而非運(yùn)動(dòng)能力作為對訓(xùn)練效果的評價(jià)。

結(jié)語：經(jīng)常鍛煉的話，對身體的好處是不言而喻的，所以我們在平時(shí)的生活中也千萬不要忽視了這個(gè)問題，經(jīng)常鍛煉的人，即便到了60多歲，也不會(huì)很容易生病的，所以這一點(diǎn)希望大家能夠牢記，我們一定要好好的善待自己的身體，這樣到老了才不會(huì)多病。